FBW na

I na poczatek przygody z FBW lepiej robic ten treniong metoda 15-10-5 powtorzem , czy narazie od 12-10 na kazde cwiczenie???

mozesz wystartować na tym poziomie kcal i zobaczyc jaka bedzie reakcja dieta jednak do delikatnej korekty mało pelnowartosciowego białka, tego sledzia w smietanie wypada zmienić na cos innego od treningu fbw smialo mozesz zacząć

Ja bym poczekał z tą odmianą FBW. Masz na to czas dopiero 2 miesiące stażu.

WTF to nie jest żaden plan, nawet go nieprzypomina poszukaj na forum planów FBW i zobacz o co w tym biega, to masz coś na początek: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html i wiele wiele innych, ale najważnejsze żebyś zadbał o to co jesz: [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 1wszy cykl sam oxandrolon z kreatyna(ok poltorej miesiaca) 2gi cykl: prolongatum+mieczysław(2 miesiace, testosteron troche dluzej) 8. TRENING: obecnie FBW 9. CEL CYKLU: hiperplazja miesiniowa, czyli zwiekszenie ilosci komorek (oczywisci ich rozmiar zwieksa sie pewnie samoczynnie rowniez), pogrubienie kosca, ogolne "lekki [...]

PLAN FBW 15/10/5 WODYNA Prosze bardzo i szczerze polecam, nie jedna osoba nim jedzie na tym forum. Chyba kazdy jest zadowolony. TRENING A: -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA -wyciskanie siedzac od czoła na maszynie smitha progresja -pompki z klasnieciami 5 serii -wyskoki z pelnego przysiadu , "klasniecie" piętami 5 serii [...]

Narazie nie proponowałbym żadnych ćwiczeń, gdzie trzeba wyliczać maxy itp... bo się okaże, że nie ma takich ciężarów na siłowni... Stosuj zwykłe FBW skrócone czyli wykonujesz tak: Nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, brzuch. Z tym, że ja proponowałbym zaczynać od klatki ;P bo na klatke napewno będziesz kładł duży nacisk :D.... Czyli proponuje [...]

Okay od wtorku FBW WODYN'a próbuję. Wybrałem wersję: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z [...]

[...] sztanga 3x max Ostatecznie Trening wygladał własnie tak..efekty były:)a własciwie są:)centymetrów nie mierzyłem,ale po ciuchach,sile,jak rosła,naprawde sa:)..pewnie i dlatego ze w koncu dobra dietke miałem;)...Po 3 miesiacach..Czas na zmiane treningu...Myslalem nad drugim splitem..ale...pomyślałem o FBW A,B,C...zaraz postaram sie wrzucić:)

Ja na twoim miejscu bym dalej trenował na systemie FBW np zrobiłbym 2 zestawy jakies ciekawe, możesz także zrobic sobie SPLIT ale jak już to proponuje partia 2 x tydzien. Klasyka wcale sie nie sprawdza i nie bedziesz zadowolony partia raz w tygodniu to dla ciebie złe rozwiazanie

[...] najprostszy wzór jaki znam z sfd) 2500 kcal dla utrzymania wagi. Niestety kalkulator SFD to jakiś kosmos z tymi kaloriami Kiedy przytyłem do 105 kg a ćwiczyłem ciężkie FBW to jadłem 250 gram białka około 400 - 500 gram węgli i 100 gram tłuszczy i tak się spasłem << wtedy B 2,5g na kg , W 3,5g - 4,5g na kg, T - 1g na kg Zaraz wpisze [...]

[...] redukcji u kobiet. graham to tez kiepski wybór. jesli pieczywo- to prawdziwy razowiec na zakwasie. masz dalej mozliwosc chodzenia na silownie? powinnas cwiczyc z ciężarami FBW+ do tego cardio. samymi aerobami niewiele zdzialasz, bo organizm szybko sie adoptuje do tej formy wysilku, a na dodatek u kobiet duza ilosc aero uniemozliwia chudniecie, [...]

Przygotowałem również alternatywe - FBW A i B dwa razy w tygodniu, oczywiście do oceny :) A NOGI - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Wykroki w tył 2s PLECY - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2s KLATA - Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s BARKI - Wyciskanie hantli zza karku 3s TRICEPS - Wyciskanie francuskie [...]

Masy (mięśniowej) nie masz, po prostu jesteś gruby, więc daruj sobie teksty "kto nie ma masy jest nikim". Zacząłbym na Twoim miejscu od redukcji już teraz, jak nie chcesz wykonywać ciężkich ćwiczeń to ich po prostu nie rób. Możesz robić fbw albo split, jest to zupełnie obojętne.

[...] masy ciała , węglowodany od 120-220 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze z kolei dałbym na poziomie 150 gram. Bieganie przy takiej masie i przy takim zatłuszczeniu odpada a lepszym wyjściem zamiast gry w piłkę byłby spacer. Powinieneś też zamiast cardio wybrać siłownie w celu wzmocnienia mięśni itp a wybrać FBW jako trening. Pozdrawiam

[...] dałbym na poziomie 150 gram. Bieganie przy takiej masie i przy takim zatłuszczeniu odpada a lepszym wyjściem zamiast gry w piłkę byłby spacer. Powinieneś też zamiast cardio wybrać siłownie w celu wzmocnienia mięśni itp a wybrać FBW jako trening. Pozdrawiam Cooo ? 120 g / kg masy ciała białka? (120 * 130 ~=15000) że niby 15 kg białka dziennie ?

[...] przysiady na jednej nodze, wykroki z hantlami, przysiady z hantlami, skoki z hantlami itp. Ćwicz nogi tak jak i resztę ciała i nie opowiadaj, że je rozbudowałeś od kopania piłki. EDIT Tak w ogóle, to przy takiej dostępności sprzętu i takim stażu ułóż sobie lepiej FBW, a Splita zostaw na później. Zmieniony przez - Badr w dniu 2011-11-13 18:18:44

[...] 2S w superserii Dzisiaj sobie zrobiłem trening nóg, biceps boli już mniej, ale na razie nie będę trenował góry. Jeszcze kilka dni i wrócimy do treningu. Myślę, że spróbuję FBW bez ćwiczeń które angażowałyby naderwany mięsień. Wydaje mi się, że w poniedziałek już będę w stanie zrobić trening. Dzisiejszy trening nóg był inny niż zazwyczaj [...]

[...] kokosowy 10g + warzywa + jogurt naturalny 4. Kasza jaglana 110g, Wołowina pieczeń 190g + warzywa + jogurt naturalny 5. Jaja 118g, Mąka 150g, Smalec 12g + warzywa Trening FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 60KG 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 6S 70KG 3. Podciąganie na drążku do klatki. 6S max 4. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 37KG 5. [...]

[...] 3. Bataty 300g, Ser biały 100g + warzywa 4. Kasz jaglana 80g, Ser biały 100g, Masło 10g + Jogurt + warzywa 5. Kasza kukurydziana 70g, Ser biały 100g + Jogurt + warzywa FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 70KG 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 6S 70KG 3. Podciąganie na drążku do klatki. 6S max 4. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 39KG 5. [...]